, 혹시 콜레스테롤 수치가 높은 상태로 방치하고 계신가요? 저는 3개월 전까지 총 콜레스테롤 수치가 250이나 됐습니다. 당시에는 그냥 그런가 보다 했지만, 지금은 160으로 낮추는 데 성공했습니다. 이 과정에서 알게 된 방법들을 공유해보려 합니다. 저처럼 콜레스테롤 때문에 고민이신 분들께 도움이 되길 바랍니다.
콜레스테롤 수치를 알게 된 계기
최근 들어 손발 저림 증상이 심해졌고, 병원에서 검사를 받던 중 제 콜레스테롤 수치를 알게 되었습니다. 총 콜레스테롤 250이라는 결과를 듣고 처음엔 큰 문제가 아닐까 안심했지만, 의사 선생님께서 경고하시더군요.
“콜레스테롤이 높은 걸 대수롭지 않게 여기다가는 협심증이나 심근경색 같은 심각한 합병증이 생길 수 있습니다.”
이 말을 듣고 마음을 다잡았습니다. 단순히 방치했다가 나중에 후회하지 않으려면 지금부터라도 관리해야겠다고 생각했죠.
콜레스테롤 낮추는 첫 번째 방법: 식단 개선
식단부터 점검했습니다. 제 식습관은 솔직히 좋지 않았습니다. 고칼로리 음식, 술, 간식 위주의 식사가 일상이었죠. 그래서 다음과 같은 식단 개선을 시작했습니다.
1. 고지방, 고칼로리 음식 줄이기
치킨이나 도넛 같은 음식을 참는 것이 쉽지 않았습니다. 대신 구운 치킨이나 육회 샐러드 같은 대체 음식을 선택했습니다. 대체 음식을 통해 완전히 끊지 않더라도 건강하게 즐길 수 있었죠.
2. 오메가-3가 풍부한 생선 섭취
고등어, 연어 등 오메가-3가 풍부한 생선을 자주 먹었습니다. 오메가-3는 중성지방 감소에 도움을 주며, 혈관 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 점심 끼니마다 생선을 포함하려고 노력했습니다.
3. 잡곡밥으로 대체
흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹기 시작했습니다. 잡곡은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 주어 과식을 막아줍니다.
콜레스테롤 낮추는 두 번째 방법: 운동
운동은 콜레스테롤 관리에서 빼놓을 수 없는 요소입니다. 하지만 운동이 익숙하지 않았던 저로서는 부담 없이 시작할 방법이 필요했습니다.
1. 파워워킹
출퇴근길에 걸음을 빠르게 걷는 파워워킹을 실천했습니다. 하루 약 1시간 정도 걷는 것만으로도 큰 효과를 보았습니다.
2. 식후 걷기
식후 30분에서 1시간 사이에 10분 정도 걸었습니다. 이 간단한 습관이 소화와 혈액 순환에 도움을 주었습니다.
3. 주말 레저 활동
주말에는 배드민턴이나 자전거를 즐겼습니다. 재미있게 할 수 있는 운동을 찾는 것이 중요한 것 같습니다.
콜레스테롤 낮추는 세 번째 방법: 영양제 섭취
운동과 식단 개선만으로는 시간이 걸릴 것 같아 영양제도 병행했습니다. 제가 선택한 영양제는 오메가-3, 홍국, 코엔자임Q10이 포함된 제품이었습니다.
1. 오메가-3
오메가-3는 중성지방을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 생선이나 견과류로 섭취할 수도 있지만, 꾸준한 효과를 위해 영양제로 보충했습니다.
2. 홍국
홍국은 쌀에 홍국균을 발효시켜 만든 식품으로, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 억제하는 효과가 있습니다. 모난콜린 K라는 성분이 지방 생성을 막아줍니다.
3. 코엔자임Q10(코큐텐)
코큐텐은 강력한 항산화 작용으로 혈관 건강에 도움을 줍니다. 혈관을 이완시키고 혈액 흐름을 원활하게 해주어 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다.
콜레스테롤 관리의 결과
이렇게 식단, 운동, 영양제 세 가지를 병행한 결과, 3개월 만에 총 콜레스테롤 수치가 260에서 195로 낮아졌습니다. 물론 꾸준히 관리하지 않으면 다시 올라갈 수 있기에 앞으로도 지속적으로 신경 쓸 계획입니다.
여러분도 실천해보세요
콜레스테롤 관리는 결코 어렵지 않습니다. 저처럼 식단, 운동, 영양제를 병행하며 생활 습관을 바꾸면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 무엇보다 중요한 건, 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것입니다. 여러분도 건강한 생활을 통해 콜레스테롤 수치를 개선해보세요!